一、饭前补水保湿最健脾养胃

　　饭前还需要补水保湿吗？这不是会淡化胃酸危害消化吸收吗？西餐厅有饭前健脾开胃的流程，其原因就在于运用汤类来激发胃口，润化食管，为吃饭充分准备。那样，餐前补水保湿可能就拥有相同的实际意义，进淀粉类食物前，先小饮一杯(约100mL)，能是室内温度的水果汁、酸牛奶，还可以是温热的老冰糖菊花水或浅浅的茶汤，或者一小碗浓浓开胃汤，都是非常好的健脾养胃方法。

　　二、多喝点看不见的水

　　有些人看起来一天到晚都不喝水，这是因为由食品中摄入的水分就已经足够应对需要。食材也含水量，例如白米饭，在其中水分含量做到60%，而粥呢，那更是含水量充实了。打开食物成分表可以看出，瓜果蔬菜的含水率一般高于70%，就算一天只能吃500克蔬菜水果，也可以获得300~400mL水分(只有两个怀呦)。加上日常饮食搭配讲究的是干稀组合，因此从三餐食品中得到1500~2000毫升的水分其实并不难。比不上灵活运用三餐进餐的好机会来补水保湿吧，选取蔬菜水果和不咸的汤粥，保湿效果都很好。

　　三、记牢利湿食材

　　所说利湿食材就是指可以增加身体水分代谢的食材，如甜瓜、现磨咖啡、茶等含有有利排尿成份，可以促进肾脏功能小便的建立；也有杂粮、瓜果蔬菜等含有膳食纤维素，可在肠胃融合很多水分，提升排泄物重量；辛辣刺激性食物成分可以促进表皮毛细管的左室，令人大量出汗、表皮水分外流。补也罢、利也罢，全是做到身体水分均衡的方式。

　　四、开怀畅饮与美容护肤不相干

　　身体缺乏水分，肌肤看起来会干躁无光泽；饮用水偏少还很容易发生便干，乃至严重便秘，肌肤非常容易生小痘痘。虽然这般，仅仅靠填补水分对皮肤和肤色危害终究比较有限，但是目前很多加上维生素的饮料打出美容护肤牌，例如一种含乳饮料里边含有维生素B6，其产品宣称“能使肌肤润化鲜嫩”，而如今含有这类“美容护肤维生素”的饮料真不少。正统的药理学著作中并没有提及它美女功效，还好摄取多一些一是安全的，二还能够预防糖尿病的产生，也算是好处多多吧。

　　五、水中的“追凶”

　　通过烧开的饮用水很有可能含有具备致癌物质的高氯化学物质，如经长时间摆放(过夜)水体会出现衰老。如今各种各样家自来水回收器都纷纷出场，相近曾风靡一时的矿泉壶，这种机器设备存有后面维修的难题，就犹如立式饮水机，将会成为饮用水二次污染的根源。

　　六、喝健身运动饮料的大学问

　　运动过量前后左右不可以补清水，也无法补高浓度水果汁，而需补健身运动饮料。健身运动饮料中应当含有少许糖份、醋酸盐、钾、镁、钙和多种多样水溶维生素，以补充运动时身体所失及需要。饮清水会导致血液稀释，大量出汗量猛增，进一步加剧脱干。水果汁中太高的糖浓度使水果汁由胃肠动力的时间变长，导致运动时肠胃不适。健身运动饮料中独特定制的碳酸盐与糖的浓度会规避这种副作用。健身运动饮料温度也注重，太高不益于减少人体体温排热，太凉会导致消化道筋挛，一般应口味清爽，温度是10上下。

　　七、当心怪味饮料

　　各种果汁饮料大多采用柠檬酸钠作味剂，桶装纯净水，送餐，上海送水柠檬酸钠服用太多，大量有机物陡然进入体内，当摄取量超出人体对酸处理量时，就会让身体内的PH值不均衡，造成酸血症的形成，让人疲倦，困乏。尤其是在炎夏，因为高温天气，流汗比较多，人感受损害大量电解质溶液，如钾、钠、氯等酸性化学成分，大量怪味饮料比较容易令血液偏酸。因而，在夏天不要太多饮用加上有机物的怪味饮料。

　　八、甜饮料的陷阱

　　假如口干时首先想到的就是饮料，但是相当危险的。可口可乐、可乐、芬达的糖分是11%，超过甜瓜、苹果公司、柑桔等很各种水果，一听350毫升的可口可乐含有的动能相当于一片面包、一个玉米或250克新鲜水果。各种果汁的糖份与其非常，甚至要更高过它。脉冲、她/他、激话等很像是水维生素饮料也含有3%的糖份，假如喝过一大瓶(600mL吧)，对体重危害非常可观。也确实听过有人因为暴饮甜饮料而患上糖尿病的悲惨遭遇呢。

　　九、盐水的弊端

　　盐水就是指等同于生理学浓度食盐水，100mL内含 1克的盐份，他在日常生活中几类主要用途：

　　1、出汗以后填补身体遗失的水分和钠；

　　2、拉肚子以后填补由肠胃遗失的水分盐，保持电解质溶液平衡；

　　3、淡盐水漱口能消除口腔里面的细菌，缓解口咽部发炎所造成的肿胀。

　　可是，盐水不适宜心肺功能不太好，有高血压的人饮用，尤其是在早上，当血粘度最大时，饮用盐水会引起口干舌燥，推动血压上升。

　　十、揭穿“花式”水

　　矿泉水，经多种过虑去掉了各种各样微生物菌种、杂质和有好处的矿物，突显是指饮用安全性，它是一种软化水，很多人认为它不足营养成分，长期性饮用不好身心健康，但是这个观点没被确认。纯净水，是一种生态资源，由地质构造最深处采掘出去，含有丰富多样的稀缺矿物，略显碱性，应当更有助于身心健康，但不清除有机物污染的可能性。纯净水，在矿泉水中依照身体浓度值占比加上矿物提取液配置而成人力纯净水，意味着饮用水科技的相对高度。

　　十一、喜欢运动更要学补水保湿

　　健身运动补水保湿必须掌握下列标准：

　　1、不可以渴时才补。由于感到口渴时，遗失的水分已超体重2%。

　　2、运动前后、中、后都需要补水保湿。运动前后2个小时补250—500mL；运动前后立刻补150—250mL；运动时每15~20min补120—240mL；运动之后按运动时体重遗失量，重量每降低1kg需补1升。

　　十二、维生素C饮料多喝点无利

　　最新上市的饮料中大部分都含有维生素C，维生素C的好处不必多说，为了防止欠缺，每日身体需要补60~100mg。“酷儿”的维生素C含量为3~30mg/100mL，“脉冲”为25~50mg/100mL，“她”是15亳克/100mL，换句话说，饮用该类饮料一瓶所获得的维生素C可以满足每日的需求量。那样，假如你饮用2瓶、3瓶，甚至更高呢？会否产生维生素C中毒了的问题呢？还好维生素C的安全性覆盖面广，可是千万不要觉得这是多多益善的，过多摄取能够引起泌尿系结石，渗透性腹泻及其超剂量维生素C依赖症。